Техника медитативного бега или как правильно бегать!

Если не заниматься профессионально легкой атлетикой, то сложно понять как правильно бегать. Есть много нюансов, но основные - это техника, дыхание и распределение сил. В интернете и литературе очень много сказано на эту тему, но есть и законы, о которых мало кто знает. Далее речь пойдет о технике медитативного бега.

Техника медитативного бега - это по сути, начальная динамическая медитация, которая является и оздоровительным бегом и медитацией с набором энергии, обучением концентрации и управлению собой.  

Если вы примените эту технику, то через время вы сможете бегать часами, не уставая, а только наращивая свою силу, энергию, лёгкость и радость в душе. Ваше тело станет стремительно, как парящая птица, и это будет полёт в беге...

Грань медитатичвного бега - это когда тебе хочется бежать ещё и ещё, а самочувствие твоё тем лучше, чем больше ты бежишь...  
Техника бега а предполагает выполнение нескольких простых, но очень эффективных рекомендаций. А состояние медитации – это в первую очередь состояние максимального расслабления, при котором включаются большинство систем набора энергии и физиологических систем очищения организма. 

   Любую утреннюю пробежку следует начинать с разминки связок и суставов. После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовый сустав, поясница, шея. Для легкой разминки достаточно – 2-3 мин.

Бег лучше начинать медленно, но сразу брать комфортный для себя темп. Далее по мере разогрева мышц ног и тела можно немного ускоряться (шире шаг), но ритм держать.

Важно обратить внимание на работу стоп. Стопы должны работать очень мягко: стопа опускается на землю с носка на пятку, далее первой отрывается пятка и последним носок. Не правильно – когда земли первой касается пятка, хотя допустимо, чтобы поверхности земли касалась сразу вся стопа, но всё же лучше чтобы носок касался чуть раньше.

Теперь рассмотрим что же делать с телом. Вначале бега нужно пройти вниманием по всему телу и максимально расслабить, каждую его часть, каждую мышцу и связку, насколько это возможно. Чтобы мышцы небыли зажаты. Необходимо чтобы при беге было лёгкое сотрясание всех частей тела и органов, а сам бег  давал эффект массажа. Это включает механизмы очищения и выведения шлаков из организма и способствует попаданию крови в труднодоступные ранее места.

Ноги должны работать как пружины, но при этом также максимально расслаблены.

Руки должны быть согнуты в локтях и расслаблены, кисти собраны в кулак, но не зажаты.

Спина, шея, голова должны быть на одной прямой линии, так чтобы воображаемый столб света легко входил в макушку и доходил до копчика по идеальной прямой (держать осанку и не сутулится).

При беге очень важно дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Ритм дыхания – должен ложиться на ритм бега и шаги .Алгоритм: начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох. Далее по мере тренировки диапазон вдох-выдох увеличиваем: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Далее: 6-6, 8-8, и т.д. Это углубляет покой, усиливает набор энергии и силы многократно.

В технике дыхания желательно, чтобы дыхание было брюшным, когда вы дышите как будто животом, тогда подключается нижняя часть лёгких, которая в обычной жизни, как правило, не задействована и воздух там застаивается. В более сложном варианте – это верхнее, среднее и нижнее дыхание (см. йогу).

При беге также важны настрой и образы. Сначала представляем столб белого света диаметром 10-15 см., который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела. Второе, в центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см., основное внимание должно быть именно на нём.Третье, концентрируясь на огненном шаре в центре груди вы про себя произносите настрой, слова «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь».

Желаю Вам энергии и здоровья!